Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3

Bạn đang tìm giải pháp giảm cân nhanh cho con bạn hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3 này. chỉ cần áp dụng đúng trong thời gian 1 tuần là bạn đã có thể giúp con bạn đánh tan 2 tới 4kg mỡ rồi nhé

thực đơn giảm cân siêu tốc với rau củ quả



Muốn giảm cân nhanh đầu tiên hãy thực hiện các bước sau

– Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ.
– Tăng cường Vitamin trong thực đơn hàng ngày.
– Tích cực ăn rau xanh luộc, salad rau và các loại hoa quả ít đường, giàu vitamin. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.
– Sử dụng đồ luộc, hấp như trứng gà ta luộc. Ngoài ra cần bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi).
– Kiêng hoa quả ngọt và các món ăn nhiều đường, bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể; có thể sử dụng đường ăn kiêng nếu muốn, nhưng nên hạn chế.
– Bên cạnh chế độ ăn kiêng với thực đơn riêng, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn hãy áp dụng thực đơn này trong 7 ngày nhé
Ngày 1: Hoa quả và nước
Bạn chỉ ăn hoa quả hoặc uống nước ép trái cây cả ngày, nhưng không được ăn chuối. Vì cơ thể chúng ta cần bổ sung khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày trong khi đó một quả chuối cung cấp đến 400mg kali.
Nếu ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tình trạng thừa kali trong cơ thể khiến nhịp tim bất thường, chóng mặt, buồn nôn. Ngoài ra, chuối cũng không thật sự tốt cho người mắc các bệnh tim mạch hoặc tổn thương thận.
Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu. Trong 100g dưa hấu chỉ chứa 31 calo nên giúp tiêu hao ít năng lượng. Các acid amino có trong dưa hấu có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo. Bên cạnh đó, vitamin B6 và canxi dồi dào trong dưa hấu có khả năng khắc phục tình trạng chóng mặt, giúp cân bằng cơ thể, rất tốt cho hệ thống tiền đình.
Hơn nữa, hãy uống thật nhiều nước. Bên cạnh việc ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên giúp bạn không cảm thấy đói, uống nhiều nước còn giúp cơ thể không bị nước- một trong những nguyên nhân gây ra chóng mặt, xây xẩm mặt mày.
Ngày 2: Rau củ
Bữa sáng, bạn có thể ăn khoai tây nướng với dầu ô liu hoặc bơ. Ăn khoai tây ở lượng vừa phải sẽ tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể giúp kiểm soát được lượng đường trong máu từ đó giảm cảm giác thèm ăn mà không sợ bị hoa mắt, chóng mặt.
Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa và loạt acid chuyển hoá chất béo có trong dầu oliu và quả bơ khá cao sẽ giúp cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, đánh tan chất béo diễn ra một cách mạnh mẽ.
Buổi chiều tối, có thể trộn salad rau xanh với giấm rượu và chanh. Nếu trong giấm rượu chứa acid acetic thì chanh chứa acid nitric giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C có trong chanh giúp bạn tỉnh táo và khoẻ khoắn nên chữa chóng mặt, hoa mắt rất hiệu quả.
Ngày 3: Rau củ quả và nước ép trái cây
Bất cứ khi nào bạn đói, hã ăn rau củ quả và uống nước ép trái cây càng nhiều càng tốt.
Tuy nhiên, lưu ý không ăn chuối và khoai tây. Thực tế, hàm lượng kali trong khoai tây cao hơn cả chuối, ăn quá nhiều có thể dẫn đến chóng mặt, xây xẩm mặt mày.
Ngày 4: Sữa và chuối
Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả mà không chóng mặt - Ảnh 1.
Ăn 8 quả chuối và uống ít nhất 3 ly sữa không đường. Kali trong chuối và canxi trong sữa là nhân tố chính của chế độ giảm cân này giúp trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể nhưng ngăn chặn hiệu quả tình trạng chóng mặt.
Ngày 5: Thịt bò nạc và cà chua
Đến ngày thứ 5 này, bạn có thể tự thưởng cho mình khoảng 250-300g thịt bò nạc hoặc hamburger với 6 quả cà chua. Thịt bò dồi dào vitamin B12, kẽm và cytocilin đốt cháy chất béo hiệu quả. Trong thịt bò còn chứa nhiều sắt, photpho, celen và vitamin B rất tốt cho cơ thể và ngăn ngừa chóng mặt, đau đầu.
Cà chua ít chất béo, không chứa cholesterol, nhiều chất xơ và nước do đó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, vì chứa rất ít carbohydrate nên cà chua giúp làm giảm lượng đường trong máu giảm cảm giác thèm ăn mà không sợ bị hoa mắt, chóng mặt.
Hãy uống nhiều nước để loại bỏ lượng axit uric mà cơ thể sản sinh ra.
Ngày 6: Thịt bò nạc và rau củ
Trong ngày này, bạn có thể ăn thoải mái thịt bò nạc và rau củ.
Ngày 7: Rau củ quả và cơm gạo lứt
Ngày cuối cùng, bạn được phép ăn thoải mái rau, uống nước ép trái cây (không đường) và ăn cơm nấu từ gạo lứt.
Anpha lipoic acid có nhiều trong gạo lứt làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý không ăn thịt và tuyệt đối tránh nước ép đóng hộp, nước ngọt đóng lon…
Chúc bạn kiên trì và thành công với thực đơn giảm gần 5 kg mà không chóng mặt trong 7 ngày này!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.