Các bài tập thể dục tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm


Ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa bệnh cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thì bản thân bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên thực hiện một số bài tập thể dục để giúp tăng cường gân cốt, giúp xương dẻo dai hơn qua đó giúp cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm và một số bệnh xương khớp hiệu quả . Các bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện ở nhiều lứa tuổi và rất dễ thực hiện. Hãy  cùng tìm hiểu các bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm qua bài viết sau.

 Bệnh thoát vị đĩa đệm.
  1. Tìm hiểu 5 món ăn tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm.
  2. Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người bị thoái hóa đốt sống cổ.

Các bài tập thể dục tốt cho bệnh thoát vị đia đệm

Thực hiện bài tập 1 : Tư thế nằm xấp.

  • Thực hiện bài tập sau vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Chuẩn bị 1 tấm thảm và nằm sấp xuống sao cho thoải mái nhất.
  • Chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân người và đầu hơi cúi xuống.

  • Giữ tư thế này khoảng 3,4 phút sau đó rồi thả lỏng, thực hiện bài tập này mỗi ngày với cường độ và thời gian tăng dần sau đó lại giảm, thực hiện tăng giảm đều đặn sẽ thấy bệnh thuyên giảm rõ rệt.
  • Công dụng của bài tập này sẽ giúp cho phần thắt lưng cong tự nhiên giúp đẩy các đĩa đệm về phía trước vào chính giữa các đốt sống.

Thực hiện bài tập 2: Ưỡn thân lên trước.

  • Tiếp với động tác nằm sắp ở bài tập 1 thì bạn thực hiện nâng phần thân trước lên, khuỷu tay đặt vuông với mặt thảm.

  • Thực hiện động tác ưỡn thân lên trước và giữ trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, mỗi lần thực hiện khoảng 7 đến 8 lần, ngày thực hiện bài tập này 2 lần sẽ giúp cơn đau giảm rõ rệt.
  • Bài tập này sẽ giúp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thoát khỏi các cơn đau nhức, từ cơn đau nhẹ đến đau nặng và dần dần giúp người bệnh sớm khỏi bệnh.

Thực hiện bài tập 3: Bài tập lưng và đầu.

  • Thực hiện động tác quỳ lên sàn và chống 2 tay xuống đất. Hai tay giữ thẳng, đặt rộng bằng vai.
  • Hít sâu và ép bụng cong xuống dưới, nhìn thẳng lên cao khoảng 2 giây.
  • Sau đó thực hiện thở ra và cúi đầu xuống, lưng cong lên đến giới hạn chịu đựng của mỗi người, không nên cố cong lưng để đau quá.

  • Công dụng của bài tập này là giúp giãn các đốt thoát vị đĩa đệm, đẩy đĩa đệm về vị trí ban đầu của nó qua đó khắc phục các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
  1. Giãn dây chằng đầu gối có nguy hiểm không?.
  2. Triệu chứng của bệnh loãng xương là gì?.

Trên đây là những bài tập rất bổ ích cho những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, nên thực hiện thường xuyên các bài tập này để giúp cải thiện và sớm đẩy lùi bệnh một cách an toàn và hiệu quả.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.