Thứ Năm, 28 tháng 1, 2016

Làm thế nào để kinh nguyệt đều đặn trở lại?

loading...

Làm thế nào để kinh nguyệt đều đặn trở lại Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý có liên quan mật thiết với khả năng sinh sản của nữ giới. Một...

loading...

Làm thế nào để kinh nguyệt đều đặn trở lại

Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý có liên quan mật thiết với khả năng sinh sản của nữ giới. Một vòng kinh đều đặn là dấu hiệu tốt về khả năng sinh sản của những người phụ nữ. Tuy nhiên vì một số nguyên nhân mà nhiều chị em lại thường xuyên bị rối loạn kinh nguyệt, điều này không chỉ làm xáo trộn những sinh hoạt thường ngày mà còn khiến chị em lo lắng, bất an.



Vậy làm thế nào để  kinh nguyệt đều đặn? Chúng tôi sẽ “bật mí” với chị em qua bài viết sau.

Dưới đây là “bí kíp” để luôn có một vòng kinh đều đặn.

Chế độ dinh dưỡng

- Không nên bỏ bữa, nên duy trì thói quen ăn uống điều độ, khoa học.

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.

- Uống đủ 2 lít mỗi ngày bao gồm nước lọc, nước canh và nước ép rau quả.

- Ăn nhiều sữa chua, uống bổ sung thêm các loại sữa tươi không đường.

- Ăn thêm các loại hạt ngũ cốc như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, ca cao…

- Nên uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, từ đó chu kỳ kinh nguyệt cũng đều đặn hơn.

- Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán, xào.

- Nên ăn ít các chất béo, chất ngọt.

- Hạn chế các đồ uống kích thích như rượu, bia, nước có ga, cà phê.

Chế độ tập luyện - sinh hoạt

- Nữ giới nên tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe cho mình. Tuy nhiên nên tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân.

- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Tuyệt đối không nên thức khuya và ngủ ban ngày quá nhiều sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể.

- Duy trì cân nặng luôn năm trong tiêu chuẩn của chỉ số BMI, nếu có mong muốn giảm cân hãy tham khảo các phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuyệt đối không tìm cách tăng hoặc giảm cân quá nhanh chóng sẽ khiến nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn khiến kinh nguyệt thất thường theo.

- Không nên làm việc quá sức hay trong những môi trường quá độc hại. Thời gian lao động và nghỉ ngơi phải cân bằng với nhau.

- Giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ, nhất là trong những ngày đang có kinh nguyệt để phòng ngừa các bệnh phụ khoa- một trong những nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều đặn.

Tâm lý

Tâm lý tác động rất sâu sắc đến sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt. Muốn kinh nguyệt đều chị em cần chú ý như sau:

- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan.

- Nếu có các vấn đề khiến bạn bị áp lực, căng thẳng hoặc đau buồn hãy tâm sự với những người thân thiết và tin tưởng nhất để giải tỏa tâm lý cho mình.

Áp dụng biện pháp tránh thai an toàn

Với những chị em đã có quan hệ tình dục nhưng chưa muốn sinh con hãy tham khảo bác sỹ những biện pháp tránh thai an toàn và ít gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Theo các bác sỹ nếu như nữ giới chưa từng sinh con hãy dùng bao cao su hoặc thuốc tránh thai hàng ngày để tránh thai. Nếu đã từng sinh con hãy áp dụng biện pháp đặt vòng tránh thai ở tử cung. Các phương pháp như tiêm thuốc tránh thai, cấy que dưới da, uống thuốc tránh thai khẩn cấp cần tìm hiểu rất kỹ càng trước khi sử dụng vì rất dễ làm rối loạn kinh nguyệt.

Ngoài ra để có một vòng kinh đều đặn chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ ít nhất 6 tháng 1 lần để cá bác sỹ có thể kịp thời phát hiện nếu có các vấn đề rắc rối, từ đó có hướng xử lý sớm nhất.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét